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小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。
小雪节气
小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，并不是表示这个节气下很小量的雪,节气“小雪”与天气中的“小雪”没有必然联系。
农谚道:“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝;二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生;三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解增强土壤肥力。
小雪三候
一候虹藏不见由于气温降低,北方以下雪为多,不再下雨了，雨虹也就看不见了。二候天气上升地气下降因为天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不通。三候闭塞而成冬此时小雪节气的寒冷天气愈发恶劣，天地闭塞成为冰天雪地的一片，而转入寒冷的冬天。人们的生活出行也会受到影响，变得封闭。
健康养生
养生歌阳升阴降勿多动，偏食辛辣内火起。按揉太溪养肾经，生吃萝卜熟吃梨。小雪早卧晚起冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起、必待日光，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。冬日最好的起床时间就是太阳出来后,当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。在冬日里负日而行，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
清除内火小雪时节是秋冬交替的前沿，我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境更容易让人出现体内积热，再加上过食补品，也会加重内热，使人出现面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。出现这类问题，不妨试着生吃萝卜、熟吃梨以清热生津。但也需注意，脾胃虚寒者最好不要生吃萝卜，以免引起肠胃不适。
适时穿衣“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。重点护住这4处—防脚寒:睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。防头冷:头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。护胸背:前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。护腰腹:中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。
运动和缓民谚有云:“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪节气时，坚持进行适度的户外运动不可少。虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。需要注意的是:冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。
冬藏润燥经历了秋燥，到了冬天，燥气未散，要藏好水分，要多喝水，从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。不宜运动大汗，减少消耗，以免阳气外泄，可选择一些温和而高效的有氧运动，如八段锦、健走、慢跑、太极等。少量多次喝水，不喝凉水，可适当喝一点蜂蜜水。
情志调养小雪时节天气阴冷，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟。受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。改变低落情绪的好方法：可以多晒太阳，晒太阳可以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用;可以多听音乐,如被烦恼困扰，出现抑郁易怒等肝气郁结症状时，应多听“角”调式乐曲，如《胡笳十八拍》，以疏肝理气;如生活工作压力较大，睡眠欠佳，容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时，应多听“徵”调式乐曲，如《紫竹调》，以调理心气。可以多参与社交娱乐活动，与朋友多沟通交流。此外，还可以进行适当的体育锻炼，以达到调节气息、畅达经络、疏通气血的效果。
中医养生
冬季气候干燥,很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。正确认识冬天里的“内火”，找出原因对应调理，可有助降“火”。有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来去火，这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来去火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。
“寒包火”一般有两种表现形式:一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状;还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。对于这类问题，日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等。另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。
冬按太溪太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天坚持揉按刺激，能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足。揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛感，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
冬足温养进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。泡脚时最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般40℃上下即可。
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